Как замедлить время и успеть все сделать за день: техники и примеры

Ученые Университета Виргинии провели один интересный эксперимент. Они попросили людей засечь 3 минуты и остановить отсчет, когда они пройдут. Часов у испытуемых не было. Результат оказался индивидуальным: каждый человек испытывал течение времени по-своему. Но усреднив результаты, психологи выяснили одну закономерность. Молодежь 18-20 лет останавливала отсчет в среднем через 3 минуты, а вот люди преклонного возраста – через 3 минуты и 40 секунд. Это практически доказывает, что с возрастом ход времени ускоряется.

Справедливости ради стоит сказать, что сейчас нехватку времени испытывают не только пенсионеры, но и относительно молодые люди – 30-40 лет. Обидно, когда жизнь утекает, как вода сквозь пальцы? Давайте попробуем разобраться, почему так происходит и можно ли что-то изменить.

Почему время с возрастом идет быстрее?

Ученые ищут ответ на этот вопрос уже 40 лет. Было выдвинуто несколько гипотез, среди которых самой яркой стала «теория кусков». Суть ее основана на способности мозга фрагментировать все события дня на сегменты. Например, мама с ребенком идет на прогулку:

• Для нее это одно событие. Максимум два, если она зайдет в магазин на распродажу или соседка сообщит ей крайне занимательную новость;
• А вот ее сынишка за это время успел познакомиться с девочкой, отобрать у товарища по песочнице самосвал, залезть на горку, разбить коленку и даже влюбиться.

Чувствуете разницу? Насыщенный событиями день ребенка куда богаче маминого. Поэтому для него время тянется медленно, а для нее – пролетает незаметно.

Эта теория находит подтверждение и на биохимическом уровне. Доказано, что с возрастом концентрация дофамина – «гормона счастья» в крови падает. У людей 18-20 лет она в 2 раза выше, чем у пенсионеров в возрасте 60+.

Как замедлить время?

Выходит, что единственный способ «растянуть» свою жизнь – взять ее в свои руки:

• Успевать больше;
• Насыщать ее яркими моментами;
• Уходить от рутины;
• Осуществлять свои мечты и провоцировать огромный выброс дофамина.

Но как это сделать, если времени и без того не хватает? У большинства из нас уже в 25 лет день пролетает незаметно, а все планы сводятся к выполнению базовой работы по дому и уходу за детьми. Существует 15 эффективных техник тайм-менеджмента, которые помогут высвободить вашу энергию и направить в нужное русло.

Техника №1. Планируйте свою жизнь

Новый год – это не только ночное обжорство. Но и хороший повод проанализировать текущую ситуацию, расставить приоритеты и составить план на предстоящий временной период. Поэтому в новогодние праздники обязательно уединитесь, подумайте и пропишите не менее 10 целей на предстоящий год.

В общем-то, и праздника ждать необязательно, сделать это можно в любой день. Важно другое:

• Конкретизируйте цели. Не «похудеть к лету», а «сбросить 12 кг до 1 июня»;
• Не идите на поводу у стереотипов. Вовсе необязательно мечтать о двухэтажном особняке у озера. Как говорил Эдуард Асадов, счастье бывает разного роста, от кочки и до Казбека. Если для вас важна «кочка», то и пишите о ней;
• Отмечайте даты в календаре – так вы будете четко видеть, сколько времени у вас осталось, чтобы реализовать задуманное.

С этого же дня начните планировать каждую неделю и день. Базовый способ заключается в ведении ежедневника и четкой градации дел по времени. Но этот способ подходит не каждому. Так, у творческого человека может не быть вдохновения, а сорвать все планы на день вам может внезапное пищевое расстройство.

Если вы предусматриваете такие возможности, то лучше:

• Делить все задачи на срочные и важные;
• Оценивать каждую из них в часах и минутах, которые потребуются для их исполнения;
• Приниматься за исполнение задач с утра, а вечер оставлять для рутинных хлопот.

Не старайтесь «впихнуть» максимум задач в один день. Выполнение половины плана приведет к снижению самооценки и необоснованному расстройству. Адекватно оценивайте свои силы.

Техника №2. Ешь слона по кусочкам

Некоторые задачи невозможно выполнить за один день. Например, написать книгу, купить квартиру или похудеть на 20 кг. Поэтому они часто остаются в разряде «неосуществимые мечты». И чем важнее они для вас, тем выше вероятность снижения самооценки и развития депрессии. Такие задачи еще называют «слонами». «Съесть» их за один присест нельзя, но если разделить по кусочкам, то за 1-2 года справиться можно.

Если у вас есть такой слон, то прямо сейчас поделите его на кусочки:

• Если вы будете писать по 25 минут в день, то книга будет готова к изданию через полгода;
• Посчитайте, сколько вам нужно откладывать каждый день, чтобы через 2 года купить квартиру своей мечты? Сумма велика? Ищите способы экономии и повышения доходов. Начните откладывать хотя бы с суммы в 10 рублей;
• Похудеть на 20 кг за 6 месяцев легко, если вы перейдете на правильное питание и ежедневно будете проходить не менее 3 км. Даже фитнес-центра и изнурительных диет не потребуется!

В жизни все исполнимо. А сроки исполнения мечты зависят только от вас.

Техника №3. Ограничивайте время искусственно

Важный принцип психологии гласит: «Срок выполнения задачи равен временному промежутку, отведенному на нее». Наверняка, вы помните, как в институте все полугодие гуляли, а к экзамену готовились в последнюю ночь. И так происходит с любым делом. Мы способны бесцельно шататься по магазинам, листать новостные ленты и прокрастинировать от души. Поэтому важно искусственно ограничивать время исполнения каждой задачи.

Представьте, сколько времени освободится, если:

• Отвести себе на посещение супермаркета всего 15 минут. Купить нужное вы точно успеете, зато пробежите мимо прилавков со вкусностями, которые долго и мучительно выбираете к чаю;
• Ограничить время приготовления пищи 30 минутами;
• Еженедельную уборку выполнить за час.

Если мы не отвлекаемся на посторонние дела, то именно столько времени и требуется. Точно так ограничивайте и другие задачи. Вскоре вы будете точно знать, сколько минут затрачивается на стандартные дела и высвободите не менее 2-3 часов в сутки.

Наверняка, вы знаете, что больше всего времени воруют социальные сети и разговоры ни о чем. Начните вводить ограничения с них. Заходя в ВК или Инстаграм, заведите таймер на 10 минут. Этого достаточно, чтобы оставаться в курсе событий. Время истекло – закрывайте и приступайте к выполнению дел.

Техника №4. Научитесь говорить «НЕТ»

Люди – еще одни воры времени. Наверняка, вам знакома ситуация, когда приходится бросать свои дела, чтобы отвезти кого-то на дачу, починить кран соседке или выйти за коллегу в свой выходной. Хуже только если вам «садятся на уши» и целый час рассказывают, как все плохо. Используйте маленькие хитрости:

• Научитесь говорить «нет» незапланированным делам и людям, помогать которым вы не желаете. Не придумывайте отговорок и не пускайтесь в разъяснения – просто откажите и все;
• Начиная телефонный разговор с нытиком, говорите, что у вас села батарея;
• Встретили знакомую на улице или в магазине, скажите, что спешите на важную встречу.

Не позволяйте другим управлять вашим личным временем.

Техника №5. Просыпайтесь рано

Совы и жаворонки – грандиозный обман. Просыпаясь в полдень, вы не приступите к делам сразу – нужно «раскачаться», пообедать, а там уже и дети со школы пришли. А ночью чего уже шуршать и будить домочадцев – посидим спокойно перед телевизором или компьютером… Так проходит день каждой «совы».

Ставите большие цели – просыпайтесь до 7 часов утра. И уже к обеду значимая доля плана будет выполнена. А ночью не придется прокрастинировать в социальных сетях – вы будете спать, как младенец.

Техника №6. Совмещайте приятное с полезным

Мытье посуды, уборка в доме, тренировки – все это вызывает естественную защитную реакцию в организме: «Вот загляну в ВК и начну…» Поэтому важные вещи мы часто откладываем в ущерб собственному времени. Избавиться от этого синдрома можно, если совместить приятное с полезным:

• Мыть посуду и убираться можно под музыку;
• Крутить педали домашнего тренажера – за просмотром сериала;
• А по пути на работу полезно послушать аудиокнигу.

Совмещая приятное с полезным, выполнять неприятные задачи намного легче. А рутина превращается в увлекательное занятие.

Техника №7. Секрет высокой концентрации внимания

Многозадачность в работе – это плохо. Если вы отвечаете на звонки, попутно набираете текст компреда и думаете о походе в магазин, то вы быстро выдохнитесь и устанете. Да и компред будет написан кое-как, а клиенты недовольны. Примите за правило исполнение одной задачи в текущем моменте – концентрируйте на ней все свое внимание. Поможет в этом метод «помидора»:

• Приступая к какой-либо задаче, заводите таймер на 25 или 50 минут;
• В течение ее исполнения не реагируйте ни на какие сигналы извне. Телефон, соцсети – отвлекаться нельзя ни на что;
• По истечение времени можете передохнуть 5-10 минут – заглянуть в соцсети, перезвонить или прогуляться;
• Снова заводите таймер и приступайте к работе.

Метод «pomodoro» помогает максимально концентрироваться на задачах и выполнять их намного быстрее.

Техника №8. Дневник да Винчи

Историки утверждают, что Леонардо да Винчи был великим прокрастинатором. Он мог бросить недописанную картину на учеников и рвануть к морю, а там погрузиться в изучение анатомии или математики. Отсутствие последовательности в действиях становится преградой для многих из нас. Но у Леонардо был хороший инструмент – его дневник.

Все нахлынувшие внезапно идеи он записывал и зарисовывал. При этом никак не сортировал их. В его блокнотах историки нашли схемы современных самолетов, математические формулы, зарисовки анатомии человека, стихи, рисунки, рассказы.

Если вы творческий человек, заведите такой же блокнот:

• Записывая в него все свои идеи, вы избавляетесь от назойливых, отвлекающих мыслей;
• Даете им право на жизнь – не вы, так другой человек их реализуют;
• В свободное время или период депрессии, пролистав блокнот, вы найдете задачу, взяться за выполнение которой можно сиюминутно.

Дневник да Винчи не позволит растерять идеи, избавит от многозадачности и растерянности.

Техника №9. Сделай паузу. «Twix» не обязателен

Взрослый человек способен удерживать концентрацию внимания всего 45-50 минут. Поэтому в работе важно делать перерывы и находить время на отдых. Примите за правило отдыхать 10 минут через кажды1 час, а также не менее 1 дня в неделю посвящать отдыху с близкими людьми. Но только не валяйтесь на диване! Отправляйтесь за эмоциями:

• Сходите в кино или кафе;
• Покатайтесь с горки на ватрушках;
• Съездите на шашлыки или рыбалку;
• Пройдите всей семьей реалити-квест.

Идей для отдыха найдется много – главное, воплотить их в жизнь!

Техника №10. Действуйте решительно

Нерешительность, сомнения и застенчивость – враги №1. Расстреляйте их в упор! Они воруют ваше время и энергию. Уж лучше откажитесь от идеи, чем постоянно перемалывать ее и никогда не приступить к исполнению. Но сначала ответьте честно на вопросы:

• Важно ли это для меня?
• Что я потеряю, если не сделаю?
• Действительно ли важно, что обо мне подумают люди?
• Можно ли упасть ниже пола?

Все просто – вы либо делаете, либо нет. В первом случае вас ждут результаты и опыт, во втором – только сожаления о том, что не совершили. Третьего не дано. Поэтому не затягивайте с принятием решений.

Техника №11. Ешьте меньше, спите больше

Чувствуете, как после сытного обеда кожа на животе натягивается и глазки закрываются? Причиной тому переедание. Пища должна давать телу энергию, но при избыточном потреблении она, напротив, отнимает ее:

• Требуется больше времени и ферментов на переваривание;
• Часть откладывается в жир;
• Избыточный вес затрудняет движение;
• Каждый лишний килограмм – это километры капилляров, а увеличение кровяного русла заставляет сердце работать интенсивнее и быстрее изнашиваться.

Поэтому ешьте меньше – и будете чувствовать себя лучше. А вот со сном часто дела обстоят иначе: в стремлении сделать больше, мы спим по 3-5 часов в сутки. Потенциал энергии не восполняется, организм изнашивается быстрее. Спите 7-8 часов в день, чтобы чувствовать себя бодро и предотвратить преждевременную старость.

Техника №12. Пробуйте что-то новое не реже 1 раза в месяц

Дети эмоциональны. И дофамина у них вырабатывается больше, потому что почти все для них в новинку. За один день они могут впервые прокатиться с горки, разбить коленку и попробовать новый для них вкус мороженого. Если мы хотим «растянуть время», важно следовать тому же правилу – пробовать новое:

• В питании;
• Одежде;
• Отдыхе;
• Общении;
• Интимной жизни.

Пробуйте что-то новенькое в каждой из сфер хотя бы раз в месяц – и новые эмоции помогут воспринимать время адекватно.

Техника №13. Поддерживайте порядок

Часто мы теряем время на банальностях: полчаса ищем ключи, очки или паспорт. Постарайтесь максимально очистить свой дом от ненужных вещей, систематизировать все по категориям и организовать пространство, чтобы ключи или очки искать не приходилось. И у вас будет больше времени на действительно важные дела.

Техника №14. Следите за здоровьем

Обидно, когда приходится отложить поездку за город из-за разболевшегося зуба или отказаться от хобби из-за высокого давления. Зато на работу мы идем даже с температурой под 40. Следите за здоровьем, чтобы не отказываться от дел, которые приносят вам удовольствие и радость.

Техника №15. Не позволяйте эмоциям управлять вами

Эмоциональных людей даже мелочь способна выбить из колеи. Сломался каблук, ребенок принес двойку, а кот нагадил в тапки – и вот уже настроение в минусе, а все планы тому самому животному под хвост. Реагируйте на все проще или, как Скарлетт Охара – подумайте об этом завтра. Не позволяйте негативу разрушить ваш день.

Яркость и насыщенность жизни позволяет «растянуть время» и не спуститься в бездну рутины. Замечаете, что просыпаетесь в «дне сурка» или не заметили, как выросли дети? Начните менять свою жизнь сейчас. Пока еще не поздно.

Узнай как сэкономить время на работе.
Сделай первый шаг к пассивному доходу, прочитай новую статью «5 лучших инструментов пассивного заработка с доходом от 20 000 в месяц«.
Время чтения всего 2 минуты!