Книга «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

Автор: Макгонигал Келли
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Тираж: 14000 шт.
Год выпуска: 2018
Количество страниц: 320
Номинант Книжной Премии Рунета 2012

ОТ АВТОРА:

Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, – то есть всем нам.

Почему эта книга здесь

С проблемой недостатка силы воли сталкивается огромное количество людей. Каким бы успешным ни был человек, у него наверняка могут быть слабости, которые вредят его социальному статусу и заработку. Например, из-за малой силы воли миллионер не может стать миллиардером, а большое количество довольно состоятельных граждан влезают в долги.

Книга знакомит с научными данными о силе воли и приводит дельные рекомендации по её развитию и укреплению. Мы же расскажем лишь о том, как проводить несложную медитацию, и приведём две техники, предложенные профессором Келли Макгонигал.

Медитация и сила воли

Говоря простым языком, благодаря медитации серое вещество в префронтальной в коре головного мозга, отвечающее за самоконтроль, увеличивается и активизируется. Причем даже само осознание того факта, что вам приходится ежедневно посвящать время медитации, помогает развить силу воли.

Описание простейшей медитации

Сядьте и примите удобную позу. В принципе, можно и лечь, но в таком случае имеется большой риск уснуть. Можно медитировать и в неудобной позе, хотя процесс будет не таким приятным.

Сосредоточьтесь на ощущениях, связанных с дыханием. Если отвлеклись и начали думать о чем-то другом, ничего страшного. Важен именно момент, когда вы понимаете, что отвлеклись и вернулись к исходной точке, к изначальной цели.

Медитировать несложно, а в долгосрочной перспективе это поможет укрепить силу воли, потому что вы научитесь контролировать содержимое вашего сознания.

Другие техники

Для развития самоконтроля хорошо практиковать технику “10 минут”. Если вам захотелось чего-то вкусненького, но не очень полезного, или выпить пива, или прогулять занятия, пообещайте себе подумать над этим вопросом через 10 минут. Как правило, если подождать в течение столь непродолжительного промежутка времени, искушение пройдет.

Еще одна техника самоконтроля – скольжение. Вообще она также медитативная, хотя имеет свои особенности. Ваша задача — максимально погрузить себя в мечты об искушении, но при этом не старайтесь избавиться от мыслей о нём, а, напротив, представьте, что вы уже поддались этому желанию. А теперь понаблюдайте как бы со стороны, что происходит с вами, с вашими мыслями, самочувствием и телом – в зависимости от характера искушения. Через некоторое время вы начнете замечать, что желание сходит на нет.

В книге приводятся и другие полезные рекомендации, но если вы будете следовать хотя бы этим, ваш волевой потенциал значительно возрастет.


Читайте также:

1 комментарий

  1. Главный редактор:

    Отличная книга, которая поможет не только научиться экономить и выработать хорошие привычки, но и подскажет как управлять жизнью и желаниями. Помогает выработать самоконтроль!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *